Как использовать 7 видов отдыха, чтобы стать самым счастливым и продуктивным человеком

Несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы быть самым счастливым, здоровым и продуктивным.

Когда вы слышите термин «отдыхай», что приходит на ум в первую очередь? Скорее всего, это как-то связано со сном. 

Но если вам когда-либо приходилось просыпаться после полных восьми часов, чувствуя себя таким же истощенным, как при ударе головой о подушку, вы знаете, что сон не всегда дает вам ощущение полного отдохновения.

Хотя сон - отличный способ получить физический отдых, это не единственный вид отдыха, который вам нужен. А если вам нужен другой тип, вы можете выспаться как можно лучше - и вы все равно не почувствуете себя отдохнувшим и перезаряженным.

По большей части мы объединяем отдых в одну категорию, которая является физическим отдыхом.

Люди, как правило, преуспевают в получении определенных видов отдыха, а затем полностью пропускают другие виды отдыха просто потому, что не знают, что они существуют.

отдых

По словам доктора Саундры Далтон-Смит, существует семь видов отдыха, которые нужны каждому человеку. Возникает вопрос: какие семь разных видов отдыха? Как определить, какой отдых вам нужен? И, что наиболее важно, как расставить приоритеты в этом отдыхе, чтобы стать самым счастливым и продуктивным?

 

Что такое 7 видов отдыха?


Как уже упоминалось, есть разные виды отдыха, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше - их семь. К различным видам отдыха относятся:

Физический отдых.
Это отдых вашего тела. Помимо сна, физический отдых может включать в себя все, что восстанавливает ваше тело, например, массаж или посещение занятий йогой.

Ментальный отдых.
Дает возможность вашему мозгу отдохнуть. Людям нужен такой отдых, когда они перегружены и изо всех сил пытаются отключить свои мысли. Ментальный отдых может включать в себя такие вещи, как уход от напряженного рабочего дня, чтобы прогуляться, или записывать в дневнике любые бегающие мысли, которые не дают вам уснуть, в дневнике перед сном.

Эмоциональный отдых.
Это искренность и честность со своими чувствами. Людям нужен эмоциональный отдых, когда они застревают в угождении людям (говорят «да» обязательствам, даже если они хотят сказать «нет») или чувствуют, что им нужно создать определенный имидж (отвечая «Я великолепен!», Когда кто-то спрашивает как у них дела - хотя на самом деле они борются).

Социальный отдых.
Стремление к позитивным, заряжающим энергией и поддерживающим социальным связям или просто полный перерыв от социализации. Людям часто нужен социальный отдых, когда их отношения заставляют их чувствовать себя истощенными.

Сенсорный отдых.
Отдых для ваших чувств. Людям нужен сенсорный отдых, когда они перегружают свои ощущения и чувства постоянными раздражителями - например, проводят весь день прикованными к компьютеру, телефону или экранам телевизора.

Творческий отдых.
Это возможность познакомиться с художественной, природной и инновационной средой, не чувствуя необходимости создавать творение - и ощущая чувство вдохновения, которое приходит вместе с ними. Людям нужен творческий отдых, когда они чувствуют себя застрявшими, лишенными вдохновения и неспособными развивать новые идеи или решения проблем.

Духовный отдых.
Это соединение с чем-то большим, чем вы сами. Людям нужен духовный отдых, когда они оказываются настолько поглощенными своими проблемами, что не могут видеть или осознавать более широкую картину.

Обращение внимания на дефицит отдыха - важная часть продуктивности.

Если вы истощены, вы не можете сделать свою работу хорошо.
Мы делаем работу, но разве это наша лучшая работа? Это наша работа высочайшего качества? Это наша самая полезная работа? Или это просто работа, которую мы можем тащить в своем истощённом состоянии? Многие люди доводят себя до выгорания.

Получение правильного типа отдыха является обязательным, если вы хотите быть счастливыми, здоровыми и продуктивными.

 

Как определить, какой отдых вам нужен…

Определение того, какой отдых вам нужен, начинается с оценки того, где вы расходуете энергию в течение дня.

То, на что вы тратите больше всего энергии, скорее всего, будут областями, в которых вам нужно будет отдавать приоритет отдыху.

Например, если вы графический дизайнер и тратите большую часть своего времени на создание новых дизайнов, вы используете много творческой энергии в течение дня - и, следовательно, вам нужно уделять первоочередное внимание творческому отдыху.

Если вы в середине подготовки к марафону и бегаете 15 миль каждый день, ваше тело будет истощено, и вам потребуется много физического отдыха, чтобы восстановиться.

Когда вы начинаете рассматривать все эти различные способы использования энергии в течение дня, начинайте думать о том, куда вы тратите больше всего? 

Если вы хотите определить, какой отдых вам нужен, начните с инвентаризации того, как вы проводите свое время. Какие задачи занимают у вас большую часть дня? Какие ресурсы вы используете для выполнения этих задач? Какие вещи требуют больше всего энергии и / или вызывают наибольшее утомление?

Может тест пройдете?

Обычно есть одна или две области, которые выше, чем другие, и области наибольшего дефицита, которые заставят вас чувствовать себя наиболее усталым, наиболее истощенным.

Скорее всего, вы регулярно используете все семь видов энергии.
Но определение того, какие области вы используете больше всего - и где вы чувствуете себя наиболее истощенным, - даст вам хорошее представление о том, какой тип отдыха вам следует расставить по приоритетам.

 

... И как на самом деле получить этот отдых.

После того, как вы определили, какой тип отдыха вам нужен, самое время заняться им, что для многих легче сказать, чем сделать :)

Вот несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы быть самым счастливым, здоровым и продуктивным:

В первую очередь решите свой самый серьезный дефицит отдыха.

Как уже упоминалось, большинство людей используют все семь типов энергии в течение дня, а это означает, что у вас может быть дефицит отдыха более чем в одной области. Тогда чтобы ваш режим отдыха приносил максимальную отдачу от затраченных средств, вам необходимо определить приоритеты в тех областях, где дефицит отдыха имеет наибольшее влияние.

Например вы испытываете дефицит физического и эмоционального отдыха. Вашим первым инстинктом может быть желание больше физически отдыхать. Но если ваши бегающие мысли не позволяют заснуть ночью, уделение большего внимания эмоциональному отдыху позволит вам замедлить свои мысли и почувствовать себя более умиротворенным и спокойным. В свою очередь, это облегчит засыпание и физический отдых, необходимый для лучшего самочувствия.

Если вы испытываете множественный дефицит отдыха, постарайтесь определить, какой из них оказывает наибольшее влияние. Если сначала заняться этим типом, это вызовет эффект домино и упростит получение всех видов отдыха, которые вам нужны для работы на высшем уровне.

йога отдых

 

Расписание восстановительных мероприятий.

Отдых может показаться пассивным. Но если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, на самом деле это требует активных усилий. Отдых - это не вегетарианство на диване в субботу, просмотр телевизора в течение 12 часов или занятие чем-то вроде бессмысленного.

Чтобы восполнить энергию, вам нужно запланировать на свой день восстановительные мероприятия.

Например, если вам нужен физический отдых, вы можете найти время, чтобы вздремнуть после обеда или расстегнуть коврик для йоги, чтобы восстановить силы. Если вам нужен творческий отдых, вы можете провести время в походах на природе или отправиться на пешеходную экскурсию по своему городу, чтобы познакомиться с различными видами уличного искусства. Если вам нужен сенсорный отдых, вы можете запланировать «субботу без экрана» и провести день вдали от экранов, электронной почты и других внешних раздражителей.

Цель отдыха - восстановить вашу энергию, поэтому включите в свой распорядок дня восстановительные мероприятия.

Совет номер один - найти способы, которыми вы можете включить эти восстановительные мероприятия в середине вашего напряженного дня.

Планируйте отдых в свой рабочий день.

Если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, обязательно нужно запланировать восстановительные мероприятия. Но не откладывайте эти занятия только на выходные - если вы хотите как можно чаще чувствовать себя отдохнувшим, ищите способы включить отдых в свой ежедневный распорядок.

Если вам нужен творческий отдых, не ждите, пока вы в следующий раз сможете посетить художественную галерею, чтобы получить необходимое вдохновение; вместо этого украсьте свое рабочее место некоторыми из ваших любимых принтов.

Если вам нужен умственный отдых, не ждите, пока у вас будет 30 минут, чтобы медитировать, чтобы замедлить свои мысли; вместо этого установите будильник на каждый час, который напомнит вам о перерыве в осознанности, закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов.

Поиск способов пополнить свою энергию в течение дня предотвратит истощение,
контролируя свой отдых вы чувствуете себя более отдохнувшим и продуктивным!

 

Автор статьи: trello com

Иллюстрации с открытых источников интернета.

Поделитесь статьей в соц.сетях: