Медитация Прощения

Практика, которая помогает отпустить негативные эмоции и обиды, связанные с людьми или ситуациями из прошлого.

Прощение избавляет от чувства гнева и обиды, вызывающие стресс и тревожность, восстанавливает разрушенные отношения. Освобождаясь от эмоционального груза вы начинаете воспринимать людей и ситуации более позитивно.
Если хотите — используйте более развернутую формулу прощения.

Найдите удобное место, где сможете расслабиться

Это может быть как сидячая поза (например, поза лотоса), так и лежа. Главное, чтобы никто не беспокоил, поэтому отключите телефоны и создайте атмосферу уединения. Если это невозможно, просто скажите, что собираетесь отдохнуть, чтобы избежать лишних вопросов.

Когда почувствуете, что тело полностью расслаблено, обратите внимание на мышцы лица. Часто они бывают напряжены, поэтому постарайтесь расслабить их, слегка улыбнувшись и разомкнув губы. Теперь сосредоточьтесь на том, чтобы остановить поток мыслей, который может отвлекать.

Когда начнете процесс прощения, ваши обиды могут попытаться помешать вам. Они будут стараться отвлечь вас, ведь прощая, вы освобождаете себя от их власти. Не позволяйте им сбить вас с толку — если вдруг вспомните о каком-то "неотложном" деле, не поддавайтесь искушению встать и заняться этим. Оставайтесь в расслабленном состоянии и продолжайте контролировать свои мысли. Помогает медленное дыхание: вдох-выдох, вдох-выдох.

Вы также можете наблюдать за своими мыслями, не зацикливаясь на них. Постепенно их станет меньше, дыхание замедлится, а тело расслабится еще больше.

Теперь выберите одну обиду и начните вспоминать ситуацию, которая беспокоила

Перепроживайте её так ярко, как только можете, позволяя себе выразить все накопившиеся эмоции. Представьте, что говорите [другому человеку] все, что хотели сказать за эти годы.

Начните мысленно повторять фразу:

«С любовью и благодарностью я прощаю [….]  и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу прощения у [….] за свои мысли и эмоции по отношению к нему.»

Повторяйте эту фразу до тех пор, пока не почувствуете тепло в области сердца. Это ощущение будет свидетельствовать о том, что Вы освободились от обиды на этого человека.

Некоторые люди могут ощутить это тепло уже через пять минут, в то время как у других оно может не появиться вовсе — и это нормально. Главное — уделить достаточное время медитации.

Общее время медитации для человека, с которым у вас были напряженные отношения, может составлять от трех до пяти часов, разбитых на короткие сессии в любое свободное время. Если конфликтов было меньше, достаточно будет тридцати — пятидесяти минут.

После того как освободитесь от обиды

Начните повторять:

“С любовью и благодарностью [….] прощает меня.”

Это поможет избавиться от негативных эмоций, которые могли возникнуть в результате ваших конфликтов.

Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете тепло в груди или не увидите образ [….] с закрытыми глазами. Если медитация прошла успешно, [….] может появиться на мысленном экране, улыбнуться и помахать вам рукой, что будет означать, что Вы очистили свое тело от его негативных эмоций.

На внешнем уровне, если продолжаете общаться с ним, вы заметите, что стали менее чувствительны к его словам и поступкам.

Важно оставаться наблюдателем, не вовлекаясь в дискуссию. Тело должно оставаться расслабленным. Представьте, что ваше тело расширяется, заполняя всю комнату, дом и даже город. Оно настолько расслаблено, что вы чувствуете, как из него уходит старая обида и негатив.

Продолжая пере-проживать ситуацию, оставайтесь независимым наблюдателем и позволяйте обиде выходить из вашего тела.

Попробуйте понять и почувствовать, где именно в теле она сидит — это может быть горло или живот. Представьте, как обида покидает это место, и произнесите слова прощения:

«[….], я прощаю тебя.
Я прощаю тебя за все неприятные моменты и обстоятельства.
Я принимаю тебя так каким ты был и есть.
Я люблю тебя таким, какой ты есть.
И ты меня прощаешь. Ты принимаешь и любишь меня такой, какая я есть».

Не переживайте, если вам не удастся произнести эти слова с первого раза. Возможно, потребуется несколько попыток, чтобы достичь этого состояния. Главное — начать прощать.

Затем проведите аналогичную медитацию для других

Для своих близких: отца, матери, братьев и сестер, бывших супругов, а также для всех, кто когда-либо вмешивался в вашу жизнь и приносил неприятности. Не забудьте о коллегах, несправедливых начальниках и даже о себе, если были к себе претензии.

Вспоминайте неприятные ситуации, перепроживайте их, оставаясь сторонним наблюдателем, и позволяйте обидам выходить из вашего тела.

Фраза для медитации будет такой:

«С любовью и благодарностью я прощаю себя и принимаю себя так как есть. Я прошу прощения у себя за свои мысли и эмоции по отношению к себе. С любовью и благодарностью я прощаю себя.»

Илья Орлов | Традиции | Исследования | Практика |