5 главных преимуществ медитации
Все больше и больше научных исследований интересуются пользой медитации. Эта практика, которую легко реализовать и которая не имеет побочных эффектов, способствует концентрации внимания, ограничивает сердечно-сосудистые проблемы и уменьшает боль.
Оглавление статьи «5 главных преимуществ медитации»
- 1. Медитация способствует психическому благополучию
- 2. Медитация стимулирует мозг
- 3. Медитация уменьшает боль
- 4. Медитация полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы
- 5. Медитация безопасна для иммунитета
Что практика медитации может сделать для вашего здоровья?
Вот пять веских причин заинтересоваться.
1. Медитация способствует психическому благополучию
Различные исследования показали, что медитация ограничивает стресс, тревогу и риск депрессии.
Так, в бельгийском исследовании 400 молодых людей в возрасте от 13 до 20 лет у тех, кто следовал программе осознанности, наблюдалось меньше признаков депрессии, тревоги и стресса, чем у остальных, вплоть до шести месяцев спустя.
Эти молодые люди имели меньшую вероятность развития симптомов депрессии. В 2014 году был проведен обзор, в котором было проанализировано 36 клинических испытаний. Контролируемые исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы тревоги.
Вы знали ?
Медитация заключается в сосредоточении внимания на своих ощущениях, дыхании, эмоциях, мыслях без вынесения каких-либо оценочных суждений.
В целом, как показало британское исследование, медитация улучшает настроение и психологическое состояние.
Наконец, индийское исследование показало, что медитация уменьшает последствия стресса и способствует расслаблению у взрослых, которые никогда ее не практиковали.
2. Медитация стимулирует мозг
Медитация способствует развитию внимания, памяти и ограничивает влияние старения на организм.
Так, исследователи Гарварда показали, что медитация увеличивает количество серого вещества, которая связана с концентрацией в мозге.
Чтобы прийти к этому результату, они провели эксперимент на 16 людях, которые следовали восьми недельной программе медитации.
Участников сравнивали с группой из 17 человек из контрольной группы. Принадлежащий МРТ показали, что серое вещество увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении, памяти и эмоциональном контроле.
Аналогичным образом, в исследовании Калифорнийского университета участники смогли лучше сконцентрироваться на повторяющихся задачах благодаря практике медитации.
В другом исследовании 48 взрослых с дефицитом внимания те, кто следил за терапию использование осознанности уменьшило их гиперактивность, импульсивность и, следовательно, проблемы с невнимательностью.
3. Медитация уменьшает боль
Несколько исследований показали, что практика медитации полезна против боли. Например, исследователи из Калифорнийского университета сравнили 12 человек, которые имели длительную практику медитации, и 12 человек из контрольной группы.
У людей, опытных в медитации, реакция мозга на боль была на 40-50% ниже, чем у контрольной группы.
4. Медитация полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы
В исследовании 200 человек с сердечно-сосудистым риском посещали либо сеансы по улучшению питания и физических упражнений, либо сеансы медитации. За участниками наблюдали в течение пяти лет.
Исследователи обнаружили, что те, кто следил за сеансами медитации, снизили риск возникновения острых сердечно-сосудистых заболеваний. Эти изменения были связаны с давлением крови.
Индийское исследование также показало, что медитация может снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
5. Медитация безопасна для иммунитета
Исследование показало, что медитация осознанности влияет на гены: провоспалительные гены менее выражены, что объясняет, почему организм легче восстанавливается после стрессовой ситуации.
В исследовании, в котором осознанность сравнивали с другими вмешательствами (музыкотерапией, физическими упражнениями, обучением правильному питанию), последние методы оказались наиболее эффективными в облегчении воспалительных симптомов.
Научно обоснованные преимущества медитации
Исследователи предоставили доказательства того, что медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств и улучшает внимание, память, иммунитет, управление эмоциями, когнитивную и академическую успеваемость, а также творчество.
По мнению исследователей из факультета Техасского технологического университета в США, программа медитации, разработанная в Китае в 1990-х годах, IBMT (Integrated Body & Mind Training), в первую очередь нацелена на две конкретные области мозга, называемые «кора головного мозга, передняя поясная извилина» и «префронтальная кора», участвующие, с одной стороны, во внимании и памяти, а с другой - в принятии решений, сочувствии и эмоциях.
После пяти 20-минутных занятий под руководством инструктора большинство «медитирующих» заметили значительное снижение уровня ежедневного стресса, тревоги, депрессии, гнева и усталости, а также улучшение внимания. Кроме того, они увидели улучшение своего поведения в эмоциональном, когнитивном и социальном плане.
Улучшение уровня внимания и уменьшение симптомов депрессии
В заключение исследователи рекомендуют регулярно практиковаться, чтобы научиться контролировать себя физически и эмоционально. Другими словами, осознайте свои мысли, установив достаточную дистанцию между своим вниманием и ими.
Люди, страдающие синдромом дефицита внимания или гиперактивности или испытывающие трудности с обучением, могут получить пользу от этого метода для повышения своего уровня.
Исследование, опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показало, что сочетание медитации и занятий спортом два раза в неделю в течение двух месяцев снижает симптомы, связанные с депрессией, на 40%.
