5 главных преимуществ медитации

Все больше и больше научных исследований интересуются пользой медитации. Эта практика, которую легко реализовать и которая не имеет побочных эффектов, способствует концентрации внимания, ограничивает сердечно-сосудистые проблемы и уменьшает боль.

Что практика медитации может сделать для вашего здоровья? 
Вот пять веских причин заинтересоваться.
 

1. Медитация способствует психическому благополучию

Различные исследования показали, что медитация ограничивает стресс, тревогу и риск депрессии.

Так, в бельгийском исследовании 400 молодых людей в возрасте от 13 до 20 лет у тех, кто следовал программе осознанности, наблюдалось меньше признаков депрессии, тревоги и стресса, чем у остальных, вплоть до шести месяцев спустя.

Эти молодые люди имели меньшую вероятность развития симптомов депрессии. В 2014 году был проведен обзор, в котором было проанализировано 36 клинических испытаний. Контролируемые исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы тревоги.

Вы знали ?

Медитация заключается в сосредоточении внимания на своих ощущениях, дыхании, эмоциях, мыслях без вынесения каких-либо оценочных суждений.

В целом, как показало британское исследование, медитация улучшает настроение и психологическое состояние.

Наконец, индийское исследование показало, что медитация уменьшает последствия стресса и способствует расслаблению у взрослых, которые никогда ее не практиковали.
 

2. Медитация стимулирует мозг

Медитация способствует развитию внимания, памяти и ограничивает влияние старения на организм.

Так, исследователи Гарварда показали, что медитация увеличивает количество серого вещества, которая связана с концентрацией в мозге.

Чтобы прийти к этому результату, они провели эксперимент на 16 людях, которые следовали восьми недельной программе медитации.

Участников сравнивали с группой из 17 человек из контрольной группы. Принадлежащий МРТ показали, что серое вещество увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении, памяти и эмоциональном контроле.

Аналогичным образом, в исследовании Калифорнийского университета участники смогли лучше сконцентрироваться на повторяющихся задачах благодаря практике медитации. 

В другом исследовании 48 взрослых с дефицитом внимания те, кто следил за терапию использование осознанности уменьшило их гиперактивность, импульсивность и, следовательно, проблемы с невнимательностью.
 

3. Медитация уменьшает боль

Несколько исследований показали, что практика медитации полезна против боли. Например, исследователи из Калифорнийского университета сравнили 12 человек, которые имели длительную практику медитации, и 12 человек из контрольной группы. 

У людей, опытных в медитации, реакция мозга на боль была на 40-50% ниже, чем у контрольной группы. 
 

4. Медитация полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы

В исследовании 200 человек с сердечно-сосудистым риском посещали либо сеансы по улучшению питания и физических упражнений, либо сеансы медитации. За участниками наблюдали в течение пяти лет. 

Исследователи обнаружили, что те, кто следил за сеансами медитации, снизили риск возникновения острых сердечно-сосудистых заболеваний. Эти изменения были связаны с давлением крови.

Индийское исследование также показало, что медитация может снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
 

5. Медитация безопасна для иммунитета

Исследование показало, что медитация осознанности влияет на гены: провоспалительные гены менее выражены, что объясняет, почему организм легче восстанавливается после стрессовой ситуации. 

В исследовании, в котором осознанность сравнивали с другими вмешательствами (музыкотерапией, физическими упражнениями, обучением правильному питанию), последние методы оказались наиболее эффективными в облегчении воспалительных симптомов.

Научно обоснованные преимущества медитации

Исследователи предоставили доказательства того, что медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств и улучшает внимание, память, иммунитет, управление эмоциями, когнитивную и академическую успеваемость, а также творчество.

По мнению исследователей из факультета Техасского технологического университета в США, программа медитации, разработанная в Китае в 1990-х годах, IBMT (Integrated Body & Mind Training), в первую очередь нацелена на две конкретные области мозга, называемые «кора головного мозга, передняя поясная извилина» и «префронтальная кора», участвующие, с одной стороны, во внимании и памяти, а с другой - в принятии решений, сочувствии и эмоциях.

После пяти 20-минутных занятий под руководством инструктора большинство «медитирующих» заметили значительное снижение уровня ежедневного стресса, тревоги, депрессии, гнева и усталости, а также улучшение внимания. Кроме того, они увидели улучшение своего поведения в эмоциональном, когнитивном и социальном плане.

Улучшение уровня внимания и уменьшение симптомов депрессии

В заключение исследователи рекомендуют регулярно практиковаться, чтобы научиться контролировать себя физически и эмоционально. Другими словами, осознайте свои мысли, установив достаточную дистанцию между своим вниманием и ими.

Люди, страдающие синдромом дефицита внимания или гиперактивности или испытывающие трудности с обучением, могут получить пользу от этого метода для повышения своего уровня.

Исследование, опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показало, что сочетание медитации и занятий спортом два раза в неделю в течение двух месяцев снижает симптомы, связанные с депрессией, на 40%.